[...] francuskie sztangi lezac waskim chwytem - 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - wyciskanie francuskie sztangi lezac szerokim chwytem - 12,10,8,6 (zwiekszanie ciezaru) - pompki na lawce - 4 serie na maxa z kladzeniem ciezaru na udach Po pewnym czasie zastapilem sztange sztangielkami co daje mi lepsze efekty. plecy, biceps: Plecy chce cwiczyc [...]
Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]
Witam, zamierzam wrócić do ćwiczenia i żeby wyrobić w sobie troche systematyczności chce zacząć o ćwiczenia w domu. Makroskładniki do oceny: b=140g w=422g t=83g, a dietę zmierzam podpasowywać do niej na bieżąco. Postanowiłem zacząć od FBW w dwóch treningach A i B: A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3. Pompki klasyczne 3s 4. [...]
Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]
wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]
Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Biceps+brzuch+barki Środa-wolne Czwartek-Łydki+Plec Piątek-wolne Sobota-Nogi+przedramie Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,10 Triceps pOMPKI W [...]
[...] sprawnosci:) i w tym celu zapisalem sie na silke. Moj trenig wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie) i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na drążku. Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i [...]
Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]
[...] pracy: siedzący od 9 - 21 lub 9 - 16 plus studia przez weekendy. Do dyspozycji 2x9Kg / bardzo mało ale na początek starczy. Plan: klatka : 4x15 pompek na krzesłach 4x10 pompki podskoki 4x10 wasko barki: umoszenie hantli na boki 4x15 (9 kg) wyciskanie hantli jednorącz 4x10 ( 18kg) przednie aktony barkow : pompki glowa w dol 4x10 plecy: mc : [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 seria - 12 2 [...]
Witam ćwicze już 7 miesięcy przez okres wakacji troche mniej intensywnie. Od poniedzialku za tydzień znów wracam do diety i intensywnych ćwiczeń. Dotychczas korzystałem z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie [...]
[...] a wtorek, czwartek, sobota - biegam 30-60 minut;) a i dieta jest ;) na redukcje ;) PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -rozpiętki na poziomej -pompki -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]
[...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu)" 2.Z http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html " Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]
Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93
[...] do klatki 16-14-12-12 - sciągnie rogów do klatki 16-14-12-12 - wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 - prostowanie ramion 16-14-14-12 - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 - pompki na poręczy 16-16-16-16 Wymiary Przed i Po :) Klatka : 100 104 Biceps : 34 36 Uda : 65 63 Łydka : 44 42 pas : 98 93 Teraz załączę [...]
Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]
[...] : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko pompki na poręczy krzyżowanie linek wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
